drążek wyciągu

PULL Drążek wąsko chwyt młotkowy 4x15,12,10,10 Wyciąg poziomo 4x10 Wiosło T-sztanga 4x10 Wiosło jednorącz 4x8 Szrugsy 4x10 Wznosy bok w opadzie+facepull 3x10,10 Supinacja stojąc 3x8 Supinacja w oparciu o udo 3x10 Uginanie na wyciągu 3x12 Komentarz: dzisiaj nastawienie na intensywność... znaczy się z różowych hantelków na zielone8-). Rano [...]

Poniedziałek – klatka, biceps i przedramiona Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12 – stały ciężar 3. Rozpiętki na ławce skośnej (skos dodatni) 4x 12/15 – stały ciężar ok Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 12/8 – progresja [...]

[...] : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : WF'y; piłka nożna, siatkówka itd. rekreacyjnie; bieganie i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta : brak Przeciw wskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) [...]

[...] wychodzę łokciami poza linię pionu, ale nie udało mi się tego skorygować – wydaje mi się, że specyfika wyciągu blokuje mi tą możliwość i musiałbym robić garba, żeby ściągać drążek idealnie pionowo. Jeśli o czucie chodzi – to w końcowych seriach apetyt na nie rósł w miarę zajeżdżania najszerszych – starałem się zrobić ze swoich łopatek dziadka do [...]

[...] do klatki 4 x 12, 10,10,8 -szrugsy na suwnicy sztanga, albo normalna sztanga 4x 15, 12, 10, 8 -prostowniki - 4x max triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc,drążek krotki, 3 x 12,10, 8( 2 serie rozgrzewkowe) -francuskie leżąc sztanga łamana 3x 12, 10, 8 -prostowanie reki do tylu z hantla w reku, podpierajac sie o lawke kolanem [...]

[...] 4x 15, 12, 10, 8 Robiłem na sównicy. 15x60, 12x60, 10x60, 8x70 -prostowniki - 4x max Robiłem z 10kg tależem, 20,15,13,12 triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc,drążek krotki, 3 x 12,10, 8( 2 serie rozgrzewkowe) 12x8 sztabek, 10x9, 8x10 -francuskie leżąc sztanga łamana 3x 12, 10, 8 12x20kg, 10x20kg, 8x20kg -prostowanie reki do tylu [...]

[...] (Weszło bez problemu 5/5 -prostowniki - 4x max 22,17,15,12 (Bardzo dobrze mi piszło robiłem z 10kg tależem) 5/5 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc,drążek krotki, 3 x 12,10, 8 12x10sztabek, 10x11sztabek, 8x12sztabek (Bez problemu) 5/5 -francuskie leżąc sztanga łamana 3x 12, 10, 8 12x30kg, 10x30kg, 8x30kg (Również głądko [...]

[...] (Weszło bez problemu) 5/5 -prostowniki - 4x max 20,16,15,12 (Bardzo dobrze mi weszło robiłem z 15kg talerzem) 5/5 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc,drążek krotki, 3 x 12,10, 8 12x9sztabek, 10x10sztabek, 8x11sztabek (Gorzej niż ostatnio) 3/5 -francuskie leżąc sztanga łamana 3x 12, 10, 8 12x30kg, 10x30kg, 8x30kg [...]

[...] 15, 12, 10, 8 15x50kg,12x70kg,10x90kg,8x110kg (Robiłem sztangą) 5/5 -prostowniki - 4x max 20,15,15,15 (Dobra spina) 5/5 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc,drążek krotki, 3 x 12,10, 8 12x9sztabek, 10x10sztabek, 8x11sztabek (Słabo) 3/5 -francuskie leżąc sztanga łamana 3x 12, 10, 8 12x30kg, 10x30kg, 8x30kg (bez problemu) 4/5 [...]

[...] (Robiłem na sztandze) 5/5 -prostowniki - 4x max 20,18,16,16 (Bardzo dobrze mi poszło robiłem z 20kg talerzem) 5/5 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc,drążek krotki, 3 x 12,10, 8 12x10sztabek, 10x11sztabek, 8x12sztabek (Bez problemu) 5/5 -francuskie leżąc sztanga łamana 3x 12, 10, 8 12x30kg, 10x30kg, 8x30kg (Również [...]

[...] (Robiłem na suwnicy) 5/5 -prostowniki - 4x max 22,20,16,12 (Bardzo dobrze mi poszło robiłem z 20kg talerzem) 5/5 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc,drążek krotki, 3 x 12,10, 8 12x10sztabek, 10x11sztabek, 8x12sztabek (Bez problemu) 5/5 -francuskie leżąc sztanga łamana 3x 12, 10, 8 12x30kg, 10x30kg, 8x30kg (Również [...]

[...] (Robiłem na małej sztandze) 5/5 -prostowniki - 4x max 23,20,16,12 (Bardzo dobrze mi poszło robiłem z 20kg talerzem) 5/5 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc,drążek krotki, 3 x 12,10, 8 12x11sztabek, 10x12sztabek, 8x13sztabek (Bez problemu) 5/5 -francuskie leżąc sztanga łamana 3x 12, 10, 8 12x30kg, 10x30kg, 8x30kg (Ciężko) [...]

cwiczenia sa tak dobrane, zeby przecwiczyc cale cialo w minimalnej ilosci cwiczen. moznaby zamienic podciaganie na drazku i pompki na poreczach na uginanie przedramion ze sztanga i prostowanie z linka wyciagu, ale celowo postawilem na cwiczenia zlozone - niemniej nad tym mozemy jeszcze pomyslec. natomiast celowo minimalizuje ilosc maszyn, poniewaz [...]

"W przypadku tej partii wstępne zmęczenie skutkuje tym, że pracują kaptury i inne mięśnie a nie najszerszy grzbietu" Chodzi o Mc czy ogólnie o trening pleców? Myślałem żeby robić jako pierwsze "męczące" ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, później drążek szerokim nachwytem, wiosło sztangielką i na koniec Mc.

Spokój. peepeek A6w lipa? A możesz wyjaśnić dlaczego? Już ci wyjaśniam, plan A6W krazy od sieci od paru ładnych lat, jest to trening nie tyle na przepalenie mięsni ale doprowadzenie do kontuzji, brzuch to normalny mięsień i tez potrzebuje regeneracji w tym planie jej nie ma bo robisz go codziennie. Brzuch pełni wazną rolę podczas ćwiczeń - [...]

Mój nowy sprzęt Wyciąg dolny, poręcze, drążek i prowadnice. Czekam jeszcze na dosłanie bramy do sufitu i wyciągu górnego do prowadnic. Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2011-01-17 23:04:10

[...] Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 8/8/8/8 - Przysiady Wykroczne 10/10/10 daj uginanie w leżeniu 3 serie - Wspięcia na palce w staniu 3x max Plecy: tutaj drążek 4 serie - Martwy ciąg 8/8/8/8 - Wiosłowanie hantlą w opadzie 10/10/10 Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangą 10/10 - Uginanie ramion z hantelkami chwytem [...]

[...] W czasie treningów piję mieszankę herbat (3 torebki czarnej + 3 zielonej) z sokiem. Trening czwarty: 1.Biceps na wyciągu z dołu 30kg/2x10p 34/4x7p było 4x6p 2.Triceps wyciąg drążek 30/2x10p 34/4x7 było 2x7p 2x6p 3a. Młotki 20kg/6x8p było 17/6x10p 3b.Triceps wyciąg linami 20kg/6x9p było 6x8p 4a.Biceps wyciąg nachwyt 12kg/2x25p 4b.Triceps wyciąg [...]

Wiem, że drążek jest niezastąpiony. Teraz mam tydzień regeneracji i dlatego użyłem wyciągu dla odmiany. Normalnie używam tylko wolnych ciężarów.

[...] uginanie w leżeniu mięśnie dwugłowe ud, mięśnie krawieckie... Kładę się na brzuchu tak, by poza ławkę wystawały jedynie podudzia nogi wyprostowane w kolanach, zaparte o drążek maszyny na wysokości ścięgien Achillesa(nad piętami) i macham ... to tak w skrócie Obligues co w ogóle myślisz o tym treningu? ............... Dzień 21 Siłownia: 1. [...]